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Incluir a otra persona en su plan puede ayudarle a mantener su compromiso. Elabore un plan que sea específico y que esté basado en sus metas.

Para cada ejercicio o actividad que escoja, incluya lo siguiente:.

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Revise y actualice con regularidad su plan y sus metas a largo plazo para que pueda progresar conforme va mejorando. Usted puede usar el Plan semanal de ejercicios y actividades físicas para apuntar sus actividades.

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De hecho, casi todos los adultos mayores pueden hacer ejercicios sin riesgo y obtener beneficios de salud significativos.

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Su nivel de actividad es un tema importante que debe consultar con su médico, como parte de su cuidado contínuo y preventivo de la salud. Su médico le puede ayudar a escoger las actividades que son mejores para usted y que reducen los riesgos.

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El mejor momento para cortar las uñas es después del baño. Deben cortarse de forma horizontal, con bordes rectos y limando las puntas.

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Es conveniente que estos pacientes utilicen calzado especial, bien forrado y con forma anatómica. El farmacéutico debe recomendarles que usen calcetines especiales para pie diabético.

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El propósito de este capítulo es ayudarle a organizarse. Piense sobre un día típico de entre semana y un día típico del fin de semana. Para ayudarle a determinar su nivel de actividad, trate de completar un registro de actividades.

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Muchas personas descubren que tener en mente una meta firme las motiva a progresar en su objetivos inteligentes hoja de trabajo diabetes.

Trate de establecer metas a corto y a largo plazo. Su éxito depende de que establezca metas que de verdad son importantes para usted. Escriba sus metas, colóquelas en un lugar donde las pueda ver y revíselas habitualmente. Hay varias pruebas simples que pueden ayudarle a determinar su nivel de acondicionamiento vea el capítulo 5.

Los resultados de estas pruebas pueden ayudarle a establecer metas realistas.

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Cuando se trata de esas metas, piense sobre las cosas que debe adquirir para mantenerse físicamente activo. Por ejemplo, es posible que tenga que comprar zapatos de caminar o llenar un Registro de actividades para determinar cómo incorporar la actividad física en su ajetreado objetivos inteligentes hoja de trabajo diabetes. Asegurese que sus metas a corto plazo de verdad le van a ayudar a mantenerse activo.

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He aquí algunos ejemplos de metas a corto plazo:. Si usted ya se mantiene activo, piense en metas a corto plazo para aumentar su nivel de actividad física.

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Por ejemplo, en el transcurso de las próximas una o dos semanas, trate de progresar gradualmente de caminar a trotar, aumente el peso que levanta o pruebe una actividad física nueva.

Use la Lista de metas para ayudarle a comenzar a establecer sus metas.

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El próximo paso es identificar sus metas a largo plazo. Concéntrese y piense dónde quiere estar en 6 meses, en un año o dos años.

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Las metas a largo plazo también deben ser realistas, personales e importantes para usted. Estos son algunos ejemplos de metas a largo plazo:.

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Añada sus propias metas a largo plazo a la Lista de metas. Un amigo me puso en contacto con un entrenador personal en un gimnasio cercano y el entrenador me enseñó cómo levantar pesas.

Ahora tengo 83 años y todavía hago ejercicios para mantenerme en buena forma. Entreno con pesas y luego hago ejercicios de estiramiento.

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Estas son algunas cosas importantes:. Aun si tiene un trastorno crónico como una enfermedad cardiaca o diabetes, usted puede mantenerse activo.

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De hecho, los ejercicios y la actividad física le pueden ayudar. Pero hable con su médico si tiene:.

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Los zapatos son una parte importante de su rutina de actividad física. Recuerde: los va a usar mucho.

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Estos son algunos consejos que debe tener en mente:. Usted puede obtener una recomendación de un pariente o amigo que tiene un entrenador excelente.

También puede consultar con su proveedor de cuidados de salud o con un club de acondicionamiento objetivos inteligentes hoja de trabajo diabetes o un centro para personas mayores. Una vez que tenga varios nombres, click algunas de las siguientes preguntas para ayudarle a escoger a la persona adecuada.

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Texto revisado en: Diciembre 10, Buena condición física de por vida: cuatro tipos de ejercicios. Breadcrumb Home Health Information Cómo establecer metas para la actividad física. Español Cómo establecer metas para la actividad física.

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Al final de la semana le voy a pedir a mi amigo que haga ejercicios conmigo un par de veces a la semana. Estos son algunos ejemplos de metas a largo plazo: Durante el próximo verano podré jugar pelota con mis nietos.

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Hable con su médico sobre los ejercicios y la actividad física La mayoría de los adultos mayores no tienen problemas de salud que les prevengan hacer actividades moderadas o los tipos de ejercicios descritos en esta guía. Una enfermedad o una cirugía puede afectar la manera en que usted hace ejercicios.

Su médico le puede decir cómo aumentar su actividad física gradualmente conforme se va recuperando.

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Menciónele a su médico síntomas inexplicables que sienta, tales como dolor o presión en el pecho, dolor en las articulaciones, mareos o respiración cortada. Posponga los ejercicios hasta que el problema sea diagnosticado y tratado.

DOCTOR, USTED ME INSPIRA EL MÁS PROFUNDO DE LOS RESPETOS!!! MUCHASSS GRACIASSS POR COMPARTIR SUS MARAVILLOSOSSS CONOCIMIENTOS, SOLO USTED SABRÁ CUANTO LE HA COSTADO LLEGAR A ESE NIVEL!!! DIOS LO BENDIGA A USTED Y SU PRECIOSA FAMILIA!!! 💗

Por ejemplo, las mujeres de 65 años de edad y mayores deben hacerse con regularidad pruebas para detectar la osteoporosis. Reconozca cómo una condición de salud crónica afecta el ejercicio y la actividad física.

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Hable con su médico si cree que puede tener un trastorno médico no controlado que pueda afectar los objetivos inteligentes hoja de trabajo diabetes de ejercicios que usted puede hacer.

Estos son algunos consejos que debe tener en mente: Escoja zapatos diseñados para el tipo de actividad que usted quiere hacer caminar, correr, bailar, jugar boliche, jugar tenis. Busque zapatos que tengan suelas planas y no resbalosas, buen apoyo en la parte del talón, suficiente espacio para los dedos y un arco acolchonado que no sea ni muy alto ni muy grueso.

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Asegure que los zapatos le calzan bien y le proporcionan un soporte apropiado a sus pies. Esto es especialmente importante si usted tiene diabetes o artritis.

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Los zapatos deben sentirse cómodos desde un principio. Piense en sus zapatos como si fueran un equipo de protección para sus pies.

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